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    服務(wù)支持

    麥克森服務(wù) 誠信為本

    以客戶(hù)為中心及堅持以科技創(chuàng )新為企業(yè)發(fā)展主體,產(chǎn)品質(zhì)量可靠,品種齊全、價(jià)格合理、售后服務(wù)周到。

    本公司產(chǎn)品符合國家質(zhì)量標準,工藝先進(jìn)、質(zhì)量穩定,深受?chē)鴥韧饪蜕糖嗖A。

    系列產(chǎn)品不但暢銷(xiāo)全國各地,還銷(xiāo)往美國、加拿大、英國、西歐、西班牙、韓國、日本、香港、臺灣等國家和地區,享有較高的聲譽(yù)和信譽(yù)。

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    mks

    常見(jiàn)問(wèn)題

    問(wèn)

    健身前后需要注意的10個(gè)問(wèn)題

    對健身有一定了解的人都知道,健身前后其實(shí)是有很多講究的,比如健身前需要做熱身運動(dòng),健身之前需要補充一些碳水或者蛋白質(zhì)等等。最近浩克小編我在網(wǎng)上看到了一篇關(guān)于“健身前健身后需要注意的10個(gè)問(wèn)題”,文章中的意思是,如果你做了這幾點(diǎn)那么你鍛煉的效果一定會(huì )受到影響。不過(guò)是不是真的如此呢?

    別在健身前喝下一整瓶水

    你知道健身會(huì )流失身體大量的水分,但是如果你在健身前喝下一整瓶的礦泉水,效果會(huì )適得其反,不僅是會(huì )產(chǎn)生惡心、頭暈,甚至會(huì )有抽筋等癥狀,讓你無(wú)法長(cháng)時(shí)間持續運動(dòng)。

    因此在你健身前只需要小喝幾口,帶著(zhù)礦泉水到健身房,邊運動(dòng)的同時(shí)邊喝幾口水補充流失的水分,就足夠了。

    如果你想要更好的維持運動(dòng)表現,而又不增加糖分攝入,可以嘗試文中說(shuō)的“糖水漱口法”

    空腹健身是大忌

    空腹健身就像是沒(méi)有承載東西的卡車(chē)是不會(huì )運行的。在你補充碳水化合物的時(shí)候,身體會(huì )把它轉化成燃料,在你健身的時(shí)候替你制造緊實(shí)的肌肉。在健身前的20-30分鐘。如果因為工作因素,導致飲食時(shí)間不正常,可以把一片水果作為健身前的小點(diǎn)心。

    但如果你強度很大,請記得先補充一些碳水,不然很可能會(huì )頭暈,眼冒金星哦

    吃完大餐別去運動(dòng)

    雖然吃完大餐再去健身感覺(jué)是降低罪惡感的好主意,但是當你肚子飽飽的健身,你的身體每分每秒都在忙著(zhù)消化食物。這時(shí)你再去健身房鍛煉,吃飽飽然后跑跑步機,會(huì )惡心甚至覺(jué)得闌尾痛。

    所以晚上健身別急著(zhù)享用美味的晚餐,在健身前吃小點(diǎn)心,健身完再來(lái)慢慢享用晚餐

    要進(jìn)行下蹲之類(lèi)動(dòng)作的訓練,如果吃得太飽的話(huà)的確會(huì )不舒服,就是這樣

    確保充足睡眠再健身

    當沒(méi)有充足的睡眠,你的身體已經(jīng)自動(dòng)付出額外的精神維持你失去睡眠的神經(jīng)系統運作。睡眠不足會(huì )影響你的身體機能,你會(huì )無(wú)法集中精神,甚至無(wú)法有效率的燃燒卡路里,因此別浪費時(shí)間,睡飽再去健身房吧!

    別過(guò)度依賴(lài)咖啡因

    如果你已經(jīng)習慣天天喝咖啡,一小杯的咖啡可以幫助你補充水分,并且提高身體的新陳代謝,但這不代表你可以過(guò)度攝取。這會(huì )造成你消化系統或心悸等癥狀,不妨利用運動(dòng)去曾進(jìn)你的新陳代謝,并且刺激你的身體機能。

    健身前別吃高纖維食物

    高纖維的食物可以讓你維持長(cháng)時(shí)間的飽足感,但是要鍛煉肌肉,必須讓食物容易轉化成能量,并且讓身體快速的吸收,可是高纖維的食物的特性就是需要長(cháng)時(shí)間的消化,身體才能轉化為能量。此外,不習慣吃高纖維食物的人,可能在健身時(shí)會(huì )有腹脹等問(wèn)題,建議在吃完高纖維食物之后的2-3個(gè)小時(shí)再開(kāi)始健身。

    制定健身計劃和目標

    制定目標讓你明確方向,這樣你就可以為了目標全心全意的努力,如果你是想要增加肌肉,你就不會(huì )狂跑跑步機,而是進(jìn)行重量訓練。因此,先設定好自己的核心目標,再開(kāi)始實(shí)施有效率的運動(dòng)項目。

    健身前別補充高蛋白質(zhì)

    高蛋白質(zhì)飲品聽(tīng)起來(lái)很健康也很好喝,但是健身前攝取高蛋白質(zhì)并不會(huì )給你身體任何幫助,因為身體需要很多時(shí)間與能量消化蛋白質(zhì)。與其補充蛋白質(zhì)倒不如補充一些碳水。

    狂歡之后健身非常危險

    如果你喝了很多酒,已經(jīng)微醺或意識不清,就別浪費時(shí)間在健身房上面,不僅操作健身器材非常危險,還無(wú)法達到最大的效益。

    別忘了拉伸

    拉伸可以幫助身體預熱加速血液循環(huán)。不僅如此,還可以在你健身的時(shí)候更有效率。健身前大約做五分鐘的拉伸,開(kāi)始微微出汗與心臟加快,健身效果事半功倍。

    鍛煉之前應該多做動(dòng)態(tài)拉伸,而鍛煉之后則可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

    問(wèn)

    啞鈴健身的三大常見(jiàn)誤區

    誤區一

    用啞鈴鍛煉效果不明顯

    不少人用啞鈴來(lái)鍛煉,效果卻非常不明顯,因此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,成為錘子的替代品。其實(shí),只要掌握要領(lǐng),加以堅持,你肯定能收到效果的。

    我們首先需要明確目的:我向往力量與健美,還是提高身體素質(zhì)?不同的目的有不同的鍛煉方式,有時(shí)甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習,比如類(lèi)似舉重運動(dòng)員的專(zhuān)項練習;增加肌肉體積(長(cháng)粗)的練習,一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個(gè)例子,如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉,鍛煉時(shí)每次舉6~8組,每組重復8~12次,動(dòng)作速度不宜過(guò)快,每組間隔2~3分鐘,適合于健美運動(dòng)員及大眾健身者;提高身體素質(zhì)則要根據自己的情況進(jìn)行選擇。

    誤區二

    啞鈴只練上肢

    有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。其實(shí)設計得當,啞鈴完全能夠鍛煉到全身。

    鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢,但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后,雙手緊握啞鈴,或者抱一個(gè)啞鈴在胸前,可增加腹部練習的負荷,提高鍛煉效果;持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起、側弓步蹲起、單腳蹲等,能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進(jìn)行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

    誤區三

    啞鈴不適合老年人

    老年人經(jīng)常選擇慢跑、太極拳等有氧運動(dòng),很少人會(huì )主動(dòng)拿起啞鈴去進(jìn)行力量訓練。其實(shí)老年人由于力量開(kāi)始下降,神經(jīng)系統功能開(kāi)始退化,更應多進(jìn)行力量鍛煉。

    適當的力量鍛煉,可以有效地防止老年人肌肉萎縮,保持肌肉質(zhì)量和總量,提高體質(zhì)健康水平,防止身體過(guò)早衰退。而啞鈴由于具有以下特性:重量選擇自由、運動(dòng)軌跡自由,需要用大腦進(jìn)行有效的控制等,是老年人進(jìn)行力量鍛煉的首選。

    進(jìn)行啞鈴練習時(shí),如果有意識地用意識去控制肌肉的活動(dòng)、控制啞鈴的運動(dòng)軌跡,還能很好地保持大腦的功能,防止大腦萎縮,有效預防老年癡呆癥等問(wèn)題。

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